دانش آموزان ساعت زیستی خود را با زمان كنكور تنظیم كنند

فاطمه قلی پور روز جمعه در گفت وگو با خبرنگار علمی ایرنا افزود: دانش آموزان معمولا برای بهره گیری بیشتر از زمان تا پاسی از شب بیدار مانده و به مطالعه می پردازند و بخشی از صبح در خواب بسر می برند كه این روند در روزهای پایانی باید تغییر پیدا كند.
وی ادامه داد كه آزمون راس ساعت 8 آغاز می شود و دانش آموزان نیزحداقل یك تا 2 ساعت قبل از آن باید از منزل خود خارج شوند تا بموقع در جلسه امتحان حضور یابند، به همین دلیل باید حداقل در 2 هفته پایانی، شرایط مشابهی را تمرین كنند تا كارایی آنان در آزمون به حداكثر برسد.
این روانشناس اظهار داشت: این موضوع به این معنی است كه دانش آموزان در روزهای پایانی باید شب ها زود بخوابند و صبح ها هم زود بیدار شوند كه مغز بتواند به این شرایط عادت كرد تا فرد در آزمون كنكور با هوشیاری كامل حضور یافته و از زحمات و تلاش های خود نهایت بهره را ببرد.
وی افزود: اگر خواب دانش آموزان در ماه پایانی به اندازه كافی نباشد، علاوه بر ایجاد استرس، می تواند از عملكرد مغز بكاهد كه این موضوع مشكلاتی را برای آنان به وجود می آورد.

** خوراكی های شیرین و مقوی به همراه داشته باشید
وی به دانش آموزان توصیه كرد كه در زمان برگزاری آزمون كنكور علاوه بر مایعات، خوراكی های شیرین و مقوی به همراه داشته باشند. منظور از خوراكی شیرین و مقوی، شكلات یا كیك نبوده بلكه خوراكی هایی مانند انجیر، مویز و گردو است تا مغز بتواند عملكرد خود را حفظ كند.
قلی پور برلزوم دقت بر غذای شب كنكور هم تاكید كرد و گفت: دانش آموزان در شب كنكور باید غذای سبك صرف كنند و در وعده صبحانه حتما از غذاهایی استفاده كنند كه دارای كالری و قند زیادی باشد.
وی گفت: هرچند مطالعه مناسب و مفید برای نتیجه گرفتن در این آزمون بسیار موثر است اما باید نكاتی از جمله تغذیه مناسب و خواب كافی را در روزهای پایانی، شب و روز كنكور انجام دهند تا زحمات این افراد به هدر نرود.
این روانشناس ادامه داد: دانش آموزان باید در شب كنكور بدون استرس و با آرامش بخوابند تا صبحی با نشاط را شروع كنند و در جلسه امتحان هم از شرایط روحی و روانی مناسب برخوردار باشند.

** اصولی را كه دانش آموزان باید رعایت كنند تا دچار استرس نشوند
قلی پور به اصولی كه دانش آموزان باید رعایت كند تا از استرس و اضطراب در امان باشند اشاره كرد و گفت: یكی از اصول مهم برای كاهش استرس، داشتن خواب منظم است.
این روانشناس بیان كرد: در خواب بدن به آرامش می رسد، به همین دلیل خواب مناسب می تواند كمك موثری در كاهش اضطراب دانش آموزان كنكوری باشد.
وی با اشاره به اینكه غذاهای مناسب نقش موثری در كاهش استرس دارند، گفت: هرچه قدر غذاها حاوی تركیبات آنتی اكسیدانی و ویتامین های گروه های C و B باشد، علاوه بر كمك به عملكرد مغز از استرس هم می تواند بكاهد.
قلی پور، ارتباط مناسب والدین با فرزند و عوامل اعتقادی را از دیگر عوامل كاهش دهنده استرس اعلام كرد و گفت: ورزش می تواند در كاهش عوامل فیزیولوژیك مانند ضربان قلب مفید بوده و براثر آن در كنترل استرس و اضطراب هم موثر باشد.
این روانشناس ادامه داد كه در كنار رعایت این اصول، باید دانش آموزان برنامه ریزی مناسبی برای مطالعه داشته باشند تا از استرس و اضطراب به دور باشند.
قلی پور یكی دیگر از توصیه های خود به دانش آموزان كنكوری را توجه جدی به انجام ورزش سبك، اعلام كرد و گفت: این افراد حداكثر یك ساعت در روز به انجام ورزش های سبك از جمله نرمش بپردازند و از این موضوع غافل نشوند.
وی بیان كرد: این كار علاوه بر تمركز بیشتر و تقویت عملكرد مغز، سبب یادگیری بهتر دانش آموزان شده و بهره وری آنان در مطالعه را هم افزایش می دهد.

** تاثیر منفی استرس بر روی اعتماد به نفس
وی افزود: استرس بر روی اعتماد به نفس دانش آموزان تاثیر منفی می گذارد و سبب می شود تا دانش آموزان از اصلی ترین وظیفه خود كه كسب تحصیل و دانش است، دچار مشكل شوند.
قلی پور ادامه داد: مهمترین وظیفه دانش آموزان درس خواندن است و اگر بر اثر استرس و اضطراب، نتواند به این وظیفه اصلی، پاسخ صحیح و مناسب دهد، فرد مضطرب می شود.
وی كاهش تمركز و توجه را مهمترین مشكل استرس اعلام كرد و گفت: استرس سبب می شود تا فرد نتواند دقت لازم را در مطالعه داشته و به همین دلیل مجبور می شود زمان بیشتری را برای فراگیری مطالب و مرورهای مكرر آن صرف كند.
قلی پور افزود: در چنین شرایطی، خود دانش آموز و دیگران به غلط تصور می كنند كه این فرد دچار نقص توجه و تمركز شده و حتی برخی از آنها، یكسری داروهایی را مصرف می كنند تا نقص توجه و تمركز شان را جبران كنند كه این كار اشتباه است.
وی به عوامل ایجاد استرس اشاره كرد و گفت: خانواده، عوامل محیطی مانند رقابت شدید از جمله عوامل استرس و اضطراب در دانش آموزان است.

** حدود 25 درصد دانش آموزان دچار درجاتی از استرس كنكور می شوند
این روانشناس پیش بینی كرد كه حدود 25 درصد دانش آموزان دچار درجاتی از استرس و اضطراب می شوند كه اغلب این افراد به دلیل عدم كنترل استرس، زحمات خود را به هدر می دهند.
وی، مهمترین تاثیرات اضطراب را عملكرد نامطلوب بر روی مغز اعلام كرد و گفت: مهمترین تاثیری هم كه می گذارد توجه را كم می كند و بر روی حافظه تاثیر نامطلوب می گذارد و نتیجه اش این است كه دانش آموز فرایند یادگیری را به نحو مطلوب انجام نمی دهد.
قلی پور، اضطراب را شایع ترین اختلالات روانپزشكی، اعلام كرد و گفت: استرس دارای دسته بندی های مختلفی مانند اضطراب جدایی، ترس از محیط تاریك یا تنهایی و ترس از مرگ بوده و این موضوع حتی از افسردگی هم شایع تر است.
آزمون كنكور سال 97 در روزهای 7 و 8 تیرماه ( پنجشنبه و جمعه ) در سراسر كشور برگزار می شود. در این آزمون یك میلیون و یازده هزار و 60 داوطلب با هم رقابت می كنند.
علمی ** 1201 **1724