لزوم خود مراقبتي براي پيشگيري از فشار خون بالا

به گزارش ايرنا، فشار خون بالا، بيماري مزمن و شايعي است كه درصورت كنترل نشدن منجر به آسيب اندام هاي حياتي بدن مثل قلب، مغز، كليه و چشم مي شود.

بطور متوسط 19 درصد از مردم كشور و هشت درصد از مردم استان قزوين داراي فشارخون هستند و سالانه علت مرگ 86 هزار و 500 نفر فشار خون اعلام شده است.

بسياري از ابتلا به پرفشاري خون خود بي اطلاعند و تنها راه آگاهي از آن، كنترل كردن منظم فشار خون است زيرا با آگاهي مي توانيم ميزان خطر را كاهش داده و زندگي سالم تري داشته باشيم.

رييس مركز بهداشت استان قزوين با اشاره به لزوم خود مراقبتي براي پيشگيري از اين عارضه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا گفت: وقتي فشار خون، بالاتر از حد طبيعي باشد، قلب انسان مجبور است براي رساندن خون به بدن با شدت بيشتري كار كند.

دكتر'سعيد اسكويي' افزود: هرچه فشار در عروق خوني بالاتر باشد رگ ها ضعيف تر شده و ممكن است دچار خونريزي هايي شود كه مي تواند منجر به سكته مغزي گردد.

وي اضافه كرد: همچنين افزايش بيشتر فشار خون ممكن است سبب تصلب شراين شود كه يكي از عوامل اصلي سكته قلبي است.

اسكويي ادامه داد: كار اضافي قلب باعث ضخيم شدن ماهيچه هاي قلب شده و با گذشت زمان اين ضخيم شدن، به ماهيچه هاي قلب آسيب مي رساند بطوري كه آنها نمي توانند بطور طبيعي كار كنند و اين وضعيت باعث ايجاد مشكلي به نام نارسايي قلبي مي شود.

به گفته وي هرچه مدت زماني كه فشار خون بالاست بيشتر باشد احتمال ايجاد مشكلات بيشتر خواهد شد و كليه ها و چشم ها هم ممكن است آسيب ببينند.

اسكويي خاطرنشان كرد: براي پيشگيري و كنترل فشار خون، بايد مصرف غذاهاي شور مانند گوشت نمك سود شده، كنسروي، فست فودها، ترشي ها، شورها، سوپ هاي آماده و انواع آجيل شور كاهش يابد.

وي تاكيد كرد: باتوجه به نقش كاهش مصرف چربي در كاهش وزن بدن يك رژيم غذايي با چربي محدود براي پيشگيري و كنترل فشار خون بالا مناسب است بنابراين روغن هايي با منبع حيواني مانند پيه، دمبه و كره بايد كمتر مصرف شوند و به جاي آنها روغن هاي گياهي مايع مانند روغن زيتون، ذرت، كلزا و آفتابگردان جايگزين شوند.

استفاده از غلات، نان و ماكاروني تهيه شده از گندم كامل( سبوس دار) به دليل داشتن فيبر، ويتامين و املاح از جمله پتاسيم نيز توصيه مي شود.

اين مسوول يادآور شد: خانم هاي خانه دار مي توانند بجاي نمك از چاشني هايي مانند سبزي هاي معطر تازه يا خشك مانند نعناع و مرزه يا سير، ليموترش تازه و آب نارنج براي بهبود طعم غذا و كاهش مصرف نمك استفاده كنند.

وي توصيه كرد: كساني كه به سلامت خود مي انديشند بايد مرغ، ماهي و گوشت لخم تازه را جايگزين غذاهاي دودي، كنسروي يا فرآوري شده كرده و از مصرف ترشي ها، شورها، تنقلات بسته بندي يا بو داده بپرهيزند.

اسكويي ادامه داد: با توجه به اينكه پياده روي در كاهش فشار خون و همچنين پيشگيري از ابتلاي به آن بسيار موثر است، روزانه 30 دقيقه پياده روي تند براي كنترل وزن و هم چنين پيشگيري از فشار خون بالا موثر است.

وي گفت: بايد تا حد امكان غذاها را به صورت آب پز، بخار پز يا كبابي تهيه و از سرخ كردن مواد غذايي خودداري و از مواد غذايي فيبر دار مانند سبزيجات، ميوه جات، نان سبوس دار، حبوبات و غلات استفاده كنيم.

اسكويي توصيه كرد، مادران به غذاي كودك زير يكسال نمك اضافه نكنند تا ذائقه او به غذاهاي شور عادت نكند، زيرا خطر ابتلا به فشار خون در كودكاني كه نمك مصرف مي كنند و پدر و مادرشان نيز فشار خون بالا دارند زياد است.

اسكويي مصرف روزانه پنج نوبت ميوه و سبزي، حداقل دوبار در هفته ماهي و غذاهاي دريايي بخارپز و يا كبابي را مفيد دانست و مصرف روزانه يك قاشق سوپ خوري روغن زيتون همراه غذا يا سالاد را توصيه كرد.

رييس مركز بهداشت استان قزوين با بيان اينكه در معرض دود سيگار ديگران بودن نيز امكان ابتلا به خطر فشار خون بالا را افزايش مي دهد و افزود: در كنار تمام خطراتي كه براي سيگار و تنباكو شناخته شده نيكوتين موجود در آن ها، فشار خون را حداقل تا يكساعت پس از مصرف بالا نگه مي دارد، بنابراين كساني كه در طول روز چند بار سيگار مي كشند، فشار خونشان بطور دايم بالا مي ماند.

7388/ 614