رضا ربیعی روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: بسیاری از افراد طی کار روزمره مجبور هستند برای مدت طولانی به جلو خم شده یا به طرفین کج شوند که همین وضعیت نامناسب موجب دردهایی در ستون فقرات و سردرد می شود.
وی افزود: در بدن انسان شاخصه‌هایی برای ستون فقرات وجود دارد که از جمله آنها وجود قوس‌های مختلف گودی کوچک گردنی، برآمدگی مختصر ناحیه پشتی و فرورفتگی ناحیه کمری و لگنی است که هرکدام از آنها خمیدگی رو به جلو یا عقب در زاویه مشخصی دارند.
به گفته این متخصص توانبخشی و فیزیوتراپی باید این زوایا به درستی حفظ شود؛ در صورتی که زاویه متعادل هرکدام از آنها به هم بخورد استخوانهای دیگر را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد و به این موضوع باید توجه داشت.
ربیعی با بیان اینکه درد در ناحیه ستون فقرات، نشانه کارهای غلط افراد است، افزود: باید یاد بگیریم چگونه کارهای روزانه خود را درست انجام دهیم تا کمترین فشار به ستون فقرات وارد شود.
وی با بیان اینکه نحوه بلند کردن اجسام برای حفظ سلامت ستون فقرات اهمیت زیادی دارد، اظهار داشت: برای بلند کردن یا برداشتن اجسام از روی زمین هرگز نباید روی کمر خم شد بلکه باید زانوها را به بدن نزدیک و اجسام را از زمین بلند کرد.
به گفته ربیعی با این کار مرکز ثقل بدن از ناحیه کمر به آرنج انتقال می‌یابد و با برداشت جسم و نزدیک کردن آن به بدن کمترین فشار به ستون فقرات تحمیل می شود.
متخصص توانبخشی و فیزیوتراپی ادامه داد: برای حفظ سلامت ستون فقرات برای افرادی که مجبور هستند کار را سرپایی انجام دهند، بهتر است چهارپایه کوتاهی حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر زیر پا قرار داد و به طور مستمر پا را عوض کرد که با این کار با چرخش لگن رو به جلو، گودی کمر و در نتیجه فشار روی مهره‌های کمر کاهش می‌یابد.
وی اضافه کرد: در صورتی که فردی به دلایل شرایط کاری مجبور است، مدت طولانی سرپا باشد اما کاری انجام ندهد همانند سربازان که در مواقعی برای مدت های طولانی می ایستند بهتر است ایستادن نامتقارن را انتخاب کنند یعنی بیشتر وزن را روی یک پا قرار داده و پای مقابل را بر روی پای حمایت کننده قرار دهند و در صورتی که مجبور هستند لباس را در شرایط ایستاده به تن کنند، بهتر است به دیوار تکیه داده و جوراب یا شلوار را به تن کنند.
نظر شما