آنچه که باید در مورد ورزش در هوای آلوده بدانیم

به گزارش ایرنا به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی، این موضوع در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم می‌تواند تاثیرگذار باشد. لذا لازم است به چهار نکته توجه جدی شود:

۱.فعالیت ورزشی بهتر است با چه شدت و چه نوع فعالیت ورزشی در شرایط آلودگی هوا داشته باشیم؟

با توجه به این‌ که با افزایش فعالیت ورزشی و تنفس دهانی به‌ ویژه در ورزش‌های هوازی مثل دوچرخه‌سواری و دوومیدانی، میزان نفوذ آلاینده‌ها در بدن بیشتر خواهد شد و سدهای محافظتی بدن بعد از گذشت زمان اندکی کارایی لازم را نخواهد داشت، توصیه می‌شود ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش‌های سبک پرداخته شود.

۲.شرایط مکانی فعالیت ورزشی چگونه باشد؟

توصیه این است که بیشتر فعالیت ورزشی در سالن‌های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام شود و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود. به‌ ویژه برای افراد پرخطر دارای بیماری‌های زمینه‌ای و قلبی ریوی. چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز دارید، طبیعتا بوستان‌های حواشی شهرها مکان مناسب‌تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی تلقی می‌شوند.

۳. در شرایط آلودگی هوا چه ساعتی از شبانه روز برای ورزش کردن مناسب‌تر است؟

در کلان شهرهایی مثل تهران قبل از ساعت ۷ صبح میزان آلاینده‌ها به میزان قابل توجهی کم‌تر است. لذا پیش از ساعت ۷ صبح می‌تواند زمان مناسب‌تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی باشد.

۴. در شرایط آلودگی هوا چه نوع تغذیه‌ای داشته باشیم؟

در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاما باید با تغذیه مناسب همراه باشد. توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه‌ها که حاوی ویتامین‌هایA-E-C  و آنتی‌اکسیدان‌ها به‌ جد مورد توجه قرار بگیرد. از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به‌ویژه شیر توصیه می‌شود. چرا که کلسیم موجود در شیر می‌تواند سرب را در بدن خنثی کند.

ورزشکاران حرفه‌ای هنگام فعالیت ورزشی به این محورها توجه لازم را داشته باشند تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی از شرایط آلودگی هوا، این شرایط را پشت سر بگذارد. توصیه اکید می‌شود، گروه‌هایی که می‌توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند.