۲ مهر ۱۳۹۶،‏ ۱۷:۱۲
کد خبر: 82675773
۰ نفر
چگونه از كوتاه شدن قد در بزرگسالي پيشگيري كنيم؟

تهران- ايرنا- افزايش قد در بزرگسالي دور از دسترس است و كار چنداني نمي توان در اين زمينه انجام داد، اما راهكارهايي وجود دارد كه با استفاده از انها مي توان از كاهش قد مرتبط با افزايش سن، پيشگيري كرد.

به گزارش روز يكشنبه گروه علمي ايرنا از پايگاه اينترنتي مديكال نيوز تودي، بعد از رسيدن به 40سالگي، به دلايلي همچون پوكي استخوان و يا فشردگي ستون فقرات، قامت انسان در هر 10 سال حدود 1.27 سانتي متر كوتاه مي شود كه در طول زمان كاهش قابل توجهي خواهد بود.
با اين حال، با انجام اقدامات زير مي توان مانع از كوتاهي قد در پي افزايش سن شد:
- پيروي از برنامه غذايي مناسب از جمله دريافت مقدار زياد كلسيم
- انجام مرتب تمرينات تحمل وزن براي مقابله با كاهش حجم عضلات
- حفظ مناسب رطوبت بدن
- اجتناب از كشيدن سيگار
- استراحت كافي و مناسب

*** بلندي قد افراد چگونه تعيين مي شود؟
قد افراد با واسطه مجموعه اي از عوامل از جمله ژنتيك، جنسيت، برخي وضعيت هاي پزشكي، تغذيه و ورزش مشخص مي شود.
ژنتيك عامل تعيين كننده طول قد اكثر افراد است. مطالعات دوقلوها نشان مي دهند كه وراثت بزرگترين عامل تعيين كننده تيپ بدني فرد است.
كوتاه و يا بلند بودن والدين و يا يكي از آنها قطعا در ميزان قد فرزندشان دخيل است.
يكي ديگر از عواملي كه در تعيين طول قد افراد نقش دارد، جنسيت است و زنان در مجموع ظرفيت كمتري براي بلند قدي در قياس با مردان دارند.
همچنين برخي از وضعيت هاي پزشكي نيز مي توانند در تعيين قد افراد نقش داشته باشد كه از جمله انها مي توان به ژيگانتيسم (بيماري ناشي از افزايش ترشح هورمون رشد در دوران كودكي كه مهم ترين ويژگيش قد بسيار بلند است)، كوتولگي، آرتريت، بيماري درمان نشده سلياك (يك اختلال خودايمني روده باريك)، سرطان، هر وضعيتي كه نياز به استفاده طولاني مدت از استروئيدها داشته باشد، سندرم داون، سندرم ترنر (يك بيماري ژنتيكي كه در زنان ديده مي شود) و سندرم مارفان (نوعي بيماري مادر زادي و ژنتيكي) اشاره كرد.
تغذيه نيز بر پتانسيل قد فرد تاثير مي گذارد. برخورداري از تغذيه مناسب كه حاوي منابع ويتامين ها و مواد معدني باشد، به رشد افراد كمك مي كند. برعكس، افرادي كه تغذيه مناسب ندارند ممكن است قد آنها به اندازه كافي بلند نشود.
مطالعات نشان داده اند كه با تقويت تغديه در طول زمان افراد بلند قدتر نيز شده اند . بنابراين كودكاني كه يك رژيم غذايي مملو از كلسيم، پروتيين و ساير مواد غذايي مصرف مي كنند مي توانند پتانسيل رشد خود را به حداكثر برسانند.
فعاليت فيزيكي نيز در رشد و افزايش قد در دوران كودكي نقش دارد، به طوري كه فعال بودن باعث تحريك آزاد شدن هورمون رشد مي شود. زماني كه اين هورمون آزاد مي شود، كودكي كه صفحات رشد در استخوان هايش بسته نشده است، از رشد بيشتري در قياس با زماني برخوردار خواهد شد كه از لحاظ فيزيكي فعال نباشد.
اما زماني كه اين صفحات در استخوان ها بسته مي شود، شخص معمولا بلندتر نمي شود. بيشتر زنان در فاصله سني ميان 14 و 15 سالگي به بلندي كامل قد خود در بزرگسالي مي رسند اما پسران در 16 سالگي به اين قد دست مي يابند و رشد قد بعد از 19 سالگي نامعمول است.

*** راهكارهايي براي افزايش قد در بزرگسالي
1) تمرين طرز مناسب ايستادن و نشستن
نه تنها ايستادن و نشستن در حالت مناسب باعث مي شود كه افراد بلند قدتر به نظر برسند بلكه اين حالت هاي بدني به پيشگيري از ابتلا به سردردها و كمردردهايي كه اغلب با خميده راه رفتن همراه است، كمك مي كنند.
براي ايستادن در يك حالت خوب، لازم است:
- شانه ها را عقب نگاه داريد
- شكم را به سمت ستون فقرات بكشانيد و براي اين كار از عضلات شكم استفاده كنيد
- سر را مستقيم در راستاي بدن نگاه داريد
- پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نگاه داريد
- از خم كردن زانوها اجتناب كنيد
- و اجازه دهيد كه دست ها بطور طبيعي در كنار بدن آويزان شوند

*** براي تمرين خوب نشستن، لازم است:
- در هنگام نشستن كف پاهاي خود را بر زمين بگذاريد
- بلندي صندلي را تنظيم كنيد به طوريكه ران ها در هنگام نشستن با زمين موازي باشند و پاها بر زمين قرار داشته باشند
- از قرار دادن پاها روي هم اجتناب كنيد
- با استفاده از يك بالشتك يا حوله كمر خود را در وضعيت راحت نگاه داريد.
- بگذاريد شانه ها راحت بمانند
حفظ وضعيت خوب نشستن كمك مي كند تا فضاي مناسب ميان مهره ها حفظ شود و فرد بلند قدتر به نظر برسد.

***تقويت عضلات مركزي يا دروني بدن
تقويت ستون فقرات مي تواند به فرد در حفظ حالت بدني مناسب كمك كند و باعث شود كه فرد قدبلندتر به نظر رسد.
اين عضلات به حمايت از ستون فقرات كمك مي كنند. زماني كه اين عضلات بسيار ضعيف مي شوند، ستون فقرات به درستي حمايت نمي شود و ممكن است فشرده شود. اين وضعيت همچنين مي تواند به خم شدگي منجر شود.

براي تقويت عضلات ستون مهره ها مي توان حركات زير را انجام داد:
- حركت پلانك: براي انجام اين حركت، بدن به اندازه بازوها و در راستاي يك خط صاف بر روي دو ساعد دست بالا نگاه داشته مي شود، در اين حركت تمامي عضلات شكم درگير مي شوند.
-حركت سوپرمن: بايد بر شكم خوابيد و دست ها، پاها و سر را صاف و كشيده از زمين بالا گرفت و نگاه داشت.
- كرانچ شكمي: براي انجام اين حركت بايد به پشت خوابيد و زانوها را خم كرد به طوري كه كف پاها روي زمين قرار گيرند و بعد با استفاده از عضلات مركزي شانه ها و سر را بلند كرد.
علمي**2038**
مترجم: درنا محمديان*انتشار: محتشمي پور