*** فلفل دلمه ای قرمز
فلفل دلمه ای قرمز بیش از 100 درصد از ویتامین C روزانه انسان را تامین می كند. فلفل دلمه ای قرمز همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی از فیبر و ویتامین B6 است.
علاوه بر این فلفل دلمه ای قرمز مملو از كاروتنوئید است كه می تواند از بروز چین و چروك بر روی پوست جلوگیری كرده و به افزایش گردش خون در پوست كمك كند.
همچنین فلفل دلمه ای قرمز به دلیل برخورداری از كاروتنوئید برای مبارزه با آكنه بسیار خوب است.
بنابراین توصیه می شود زمانی كه دوست دارید چیزی به عنوان تنقلات بخورید از فلفل دلمه ای قرمز استفاده كنید زیرا این سبزیجات فقط حاوی 30 كالری است و تردی آن بسیار لذت بخش است.
اگر فلفل دلمه ای قرمز را به صورت برش های باریكی درآورید و آنها را در فریزر نگهداری كنید در آن صورت زمانی كه دلتان می خواهد چیزی به عنوان تنقلات بخورید، یك تنقلات سالم و خوشمزه در دسترس خواهید داشت.
علاوه بر این فلفل دلمه ای قرمز به دلیل فیبری كه دارد باعث می شود كه انسان با مصرف كالری كم برای مدت طولانی احساس سیری كند.
*** شكلات تیره
شكلات تیره یك تنقلات ایده آل است كه مصرف روزانه آن به برخورداری از یك پوست سالم و شاداب كمك می كند.
شكلات تیره مملو از آنتی اكسیدان، اسیدهای چرب و فلاونول ها است كه موجب درخشندگی پوست می شود.
آنتی اكسیدان های موجود در شكلات تیره به كاهش خشكی و زبری پوست كمك می كند و از پوست در برابر آسیب های ناشی از تابش نور خورشید كمك می كند.
علاوه بر این كاكائو شل كننده عروق است و موجب افزایش گردش خون می شود كه خود به برخورداری از یك پوست سالم كمك می كند.
***ماهی سالمون
ماهی سالمون یك غذای عالی برای مبارزه با تنش، اضطراب و افسردگی است. ماهی سالمون همچنین بیشتر ویتامین D مورد نیاز انسان را در روز تامین می كند. ویتامین D مسئول سالم نگاه داشتن قلب، استخوان ها، روده و مغز است.
این ویتامین همچنین به پیشگیری از ابتلا به سرطان روده بزرگ، اضطراب ، افسردگی ، بیماری قلبی و بیماری استخوانی كمك می كند.
از سوی دیگر ماهی سالمون مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است كه برای مبارزه با التهاب، چین و چروك و آكنه پوست بسیار مفید است.
امگا 3 زیاد ماهی سالمون علاوه بر اینكه پوست انسان را از درون مرطوب می كند سبب تقویت مو نیز می شود.
***روغن نارگیل
روغن نارگیل یكی از غنی ترین منابع چربی اشباع شده با حدود 90 درصد كالری است.
روغن نارگیل حاوی «اسید لوریك» است؛ اسید لوریك یك عامل قوی ضد باكتری و ضد ویروسی است كه ویروس ها، عفونت، التهاب و آكنه را دور نگاه می دارد.
همچنین روغن نارگیل مملو از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E است كه برای مرطوب، نرم و بدون چین و چروك نگاه داشتن پوست بسیار خوب است.
از سوی دیگر روغن نارگیل برای تیروئید نیز بسیار مفید است و علاوه بر این مدارك زیادی وجود دارد كه نشان می دهد مصرف این روغن به كاهش وزن كمك می كند.
***چای سبز
چای سبز منبع بزرگی از آنتی اكسیدان ها بوده و حاوی یك آمینو اسید منحصر به فرد به نام L-theanine است كه به آرامش دادن به بدن و كاهش تنش و اضطراب كمك می كند.
دم كردن آن موجب منتشر كردن «كاتچین» نوعی آنتی اكسیدان می شود كه ثابت شده دارای خواص ضد سرطان و ضد التهاب است.
چای سبز همچنین خطر ابتلا به فشار خون بالا را كاهس می دهد.
برای مشاهده نتایج چای سبز باید روزی 3 فنجان و یا بیشتر چای سبز بنوشید.
***اسفناج
اسفناج یك غذای سالم و مملو از مواد مغذی است كه باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد.
اسفناج منبع بسیار خوبی از آهن، فولات، كلروفیل، ویتامین E، منیزیم، ویتامین A، فیبر، پروتئین گیاهی، و ویتامین C است.
اسفناج به دلیل خواص آنتی اكسیدانی خود و برخورداری از ویتامین های C، E، برای پوست بسیار خوب است.
اسفناج حاوی آنتی اكسیدان هایی است كه تمام انواع مشكلات پوستی مبارزه می كند.با مصرف اسفناج در واقع پوست خود را از درون تمیز می كنید.
***دانه ها
دانه ها از قبیل شاهدانه، تخمه آفتابگردان، تخمه كدو، و دانه كتان همه برای پوست عالی هستند.
دانه كدو و تخمه آفتابگردان مملو از «سلنیوم» ، ویتامین E، منیزیم و پروتئین هستند.
سلنیوم و پروتئین موجب پیشگیری از بروز چین و چروك، ویتامین E باعث افزایش رطوبت در پوست شما و منیزیم موجب كاهش سطح تنش و اضطراب می شود.
اسیدهای چرب امگا 3 در كتان و شاهدانه برای مبارزه با چین و چروك و آكنه مناسب هستند. به علاوه، این دانه ها سرشار از پروتئین هستند.
***كرفس
كرفس ماده غذایی دیگری است كه برای داشتن یك پوست خوب باید هر روز مصرف كرد.
كرفس حاوی ویتامین K است و به حفظ گردش خون سالم و كاهش فشار خون كمك می كند.همچنین كرفس می تواند سطح استرس را كاهش دهد.
همانطور كه می دانید استرس باعث خرابی پوست و ابتلا به میگرن و حتی سرطان می شود.
كرفس همچنین حاوی سدیم طبیعی، پتاسیم و آب است و می تواند به پیشگیری از كم آبی كمك كند.
از سوی دیگر اگر نگران شمارش كالری هستید باید بدانید كه كرفس كالری بسیار كمی دارد.
***پاپایا
پاپایا یك میوه فوق العاده است كه مزایای تغذیه ای متعددی دارد.
این میوه كالری بسیار كمی دارد (بطوریكه هر 100 گرم آن فقط 39 كالری دارد) و هیچ كلسترولی ندارد.
بنابراین اگر تلاش می كنید كه وزن خود را كاهش دهید هر روز پاپایا مصرف كنید تا فواید آن را مشاهده كنید.پاپایا فروكتوز كمی دارد و برای هضم بسیار عالی است.
مواد مغذی آنتی اكسیدان موجود در آن، از جمله ویتامین C و E و بتا كاروتن برای كاهش التهاب و آكنه بسیار خوب هستند.
علاوه بر این، ویتامین C موجود در آن از پوست در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می كند.
***هویج
هویج نه تنها برای چشم بلكه برای پوست نیز مفید است.
هویج به ویژه برای پاكسازی پوست از جوش خوب است. هویج سرشار از ویتامین A است و به پیشگیری از تولید بیش از حد سلول ها در لایه بیرونی پوست كمك می كند.
یك دلیل دیگر برای مصرف هویج به عنوان میان وعده این است كه ویتامین A موجود در آن به پیشگیری از ساخت سلول های سرطانی پوست كمك می كند.
بنابراین برای برخورداری از یك پوست خوب هر روز هویج مصرف كنید.
علمی(6)**2038**1440
تهران-ایرنا-فلفل دلمه ای قرمز، هویج ، كرفس، دانه ها، اسفناج، چای سبز، روغن نارگیل ، ماهی سالمون، شكلات تیره و پاپایا از مواد غذایی هستند كه مصرف روزانه آنها سبب داشتن یك پوست خوب و سالم می شود.